Come migliorare le difese naturali in autunno
Come migliorare le difese naturali in autunno: le strategie che funzionano.
I bruschi sbalzi di temperatura, le escursioni termiche e i primi freddi sono una delle cause principali di tosse e raffreddore, perchè possono bloccare il movimento delle ciglia che rivestono le cellule dei bronchi e dei polmoni, utili a scacciare virus e batteri. Per questo è importante giocare d’anticipo nei primissimi mesi autunnali, prima che arrivi il grande freddo, e adottare adeguate strategie di prevenzione per difendersi dai malanni di stagione. Alla base di tutto occorre rinforzare le difese dell’organismo attraverso alcune buone abitudini, sana alimentazione e rimedi naturali che svolgono un’azione importante nel rafforzare il sistema immunitario. Il compito del sistema immunitario dell’uomo è rendere l’organismo inattaccabile dalle infezioni prodotte da virus, batteri, parassiti, funghi e dai danni causati dai loro veleni, ovvero le tossine.
Tra gli alimenti che possono aiutare i globuli bianchi ad affrontare al meglio la nuova stagione spiccano, in particolare, gli agrumi, che sono ricchi di Vitamina C. La Vitamina C permette all’organismo di assimilare al meglio il ferro e questo aiuta i globuli rossi e bianchi a prosperare. Tra gli altri alimenti benefici troviamo il salmone, ricco di Vitamina D (che rafforza le difese immunitarie e le ossa) e di Omega 3. Dopo l’estate, la Vitamina D non viene più assimilata come prima (a causa della mancanza di sole), e il salmone può essere, perciò, un ottimo sostituto. insieme all’aglio, ricco di allicina, che è in grado di stimolare la produzione dei linfociti.
Poi ancora troviamo la frutta secca, ricca di vitamina E e di antiossidanti, le patate dolci, la zucca, il tuorlo d’uovo e le carote, ricchi di betacarotene; i funghi e l’avena, ricchi di selenio e betaglucano. Rafforzano i globuli bianchi e aiutano il corpo a riparare i tessuti danneggiati. Infine tra i cibi consigliati troviamo lo yogurt, visto che la scienza ha scoperto c’è una grande connessione tra salute dell’apparato digerente e sistema immunitario. I fermenti lattici presenti nello yogurt rappresentano per questo un validissimo aiuto per ripristinare la flora batterica.
Aumentare le difese immunitarie facendo sport
Rafforzare le difese immunitarie è una ragione in più per abbandonare la pigrizia e cominciare a muoversi o farlo con la giusta regolarità: gli scienziati hanno infatti dimostrato che l’attività fisica, oltre a servire per tenersi in forma e scaricare lo stress, ha un’azione positiva anche sul sistema immunitario perché riduce lo stato di infiammazione dell’organismo. In questo modo contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, malattie polmonari, cancro del colon e della mammella, demenza e depressione. Gli studi scientifici hanno dimostrato che le persone che chi pratica sport regolarmente ha un sistema immunitario più forte ed è in grado di rispondere meglio all’aggressione degli agenti patogeni come i virus. Durante l’attività fisica, infatti, si ha un aumento dei globuli bianchi, che si interrompe subito dopo il termine dell’attività, e un aumento dell’efficacia del sistema immunitario.
